No permita que la espalda se arquee y aguante lo más que pueda. Es muy importante no dejar que la cabeza se vaya hacia delante.
Por: Paola Alliegro
Las famosas Sin Verguenzas de Telemundo cautivan la pantalla chica con sus espectaculares cuerpos. Pero no creas que para tener uno así tienes que ser Gaby Espino, Paola Toyos, Ivonne Montero o Margarita Ortega, y la bellísima Ximena, quien es asesora física de Cada Día, te enseñará cómo lograr un abdomen de estrella.
Lo más importante de hacer ejercicio es que los varíes cada mes, porque el cuerpo se acostumbra y deja de hacer efecto. También necesitamos una buena alimentación e hidratación, ya que los ejercicios no lo hacen todo.
Gaby Spino utiliza la pelota suiza con regularidad, y aunque muchas personas le temen a este utensilio, está comprobado que tiene muy buenos resultados.
Ximena habla sobre un ejercicio con la pelota suiza, que consiste en acercar la pelota lo más posible a la cadera (si es principiante) y hacer círculos con uno de los brazos. Esto ayuda a fortalecer no sólo los abdominales, sino casi todos los músculos del cuerpo.
Si ya tienes facilidad con la pelota suiza, puedes hacer el ejercicio anterior, pero alejando la pelota hacia la parte inferior de tus pies.
Otro ejercicio para los abdominales utilizando la pelota suiza, se realiza sentándose despalda sobre la pelota y atrayendo una de las rodillas hacia el codo de la mano contraria.
El ejercicio anterior ayuda a fortificar los abdominales oblicuos y ayuda a mantener la estabilidad del cuerpo. Hacer entre 12 y 15 repeticiones, según la resistencia de cada persona. Es importante no forzar el cuerpo.
Para los abdominales oblicuos se puede realizar un ejercicio con un balón medicinal (que son aquellos que tiene un poco de peso), o con una pesa. Consiste en rotar de un lado a otro el torso, sosteniendo el balón de frente y manteniendo una postura recta.
Es importante para el ejercicio anterior, mantener las caderas fijas y la respiración mientras se realizan las repeticiones.
Un ejercicio para el abdomen que utiliza Paola Toyos y que Ximena recomienda es colocarse casi acostada en el suelo y sobre los codos. Poner los pies de puntillas y contraer los glúteos y abdomen.
No permita que la espalda se arquee y aguante lo más que pueda. Es muy importante no dejar que la cabeza se vaya hacia delante.
Ivonne Montero realiza todos los días un ejercicio que consiste en poner las rodillas sobre la pelota suiza y levantar un pie y la mano contraria, sosteniéndose por 10 segundos. Ximena también lo practica y lo recomienda para las personas que disfrutan trabajar con la pelota.
Otra manera es arrodillándose en el piso, poner las manos debajo de los hombros, y las rodillas debajo de las caderas. Levantar una pierna y un brazo por 10 segundos.
Los abdominales inferiores son los más difíciles de trabajar, por lo cual no te sientas mal si tardas mucho tiempo es desarrollarlos. Lo importante es la decisión y la fuerza de voluntad, para que con una buena nutrición y ejercicios adecuados a tu cuerpo, puedas conseguir un abdomen Sin Verguenza.
