La forma en la que normalmente usas tu alcoba afecta tu habilidad de pasar una buena noche. Crear el área perfecta para descansar no es tan difícil como parece. Sólo tienes que modificar algunas cosas.


Tu alcoba es tu santuario y lo ha sido desde tu niñez. Es tu espacio íntimo en donde te puedes relajar y ser tú mismo. Desafortunadamente, si vives en un espacio pequeño, es posible que estés usando tu alcoba para entretener a tus invitados, para trabajar, estudiar, comer y por supuesto para dormir.

La cama es para dormir

Si tu alcoba es también un lugar de entretenimiento, encontrarás más difícil desconectarte a la hora de dormir. En ese caso, debes entrenar tu cuerpo a asociar tu cama con el sueño. Métete en la cama únicamente cuando estés muy cansado y sientas la necesidad de dormir. Si por el contrario sientes ganas de ver televisión o de leer, siéntate en una silla o incluso crea un espacio con cojines en el piso.

Prepárate para una buena noche: Consejos básicos

1. Busca la oscuridad: Nosotros asociamos la luz con el día y por ende con actividad. Si encuentras que la luz te disturba el sueño, consigue cortinas o intenta usar una máscara.

2. Aisla la cama: Puedes estar asociando tu cama a otras actividades. Sepárala de las otras áreas de tu casa usando un mueble o un biombo.



3. El colchón perfecto: Un colchón o una almohada incómoda te puede causar dolor de espalda y hacer pasar una terrible noche. Reemplázalos si sientes que ese puede ser tu problema.

4. Desconéctate: La luz no es la única fuente de distracción. El ruido de los autos en la calle, los vecinos, etc. pueden ser la causa de tus desvelos. Intenta relajarte con música instrumental suave y apágala una vez que el sueño te venza.

5. Aire fresco: Incluso en el invierno, el aire fresco es esencial para un buen dormir. Algunos olores te pueden hacer pensar en cosas que viviste durante el día y evitar que te duermas.

6. Temperatura: Tu cuerpo se enfría al dormir. Abrir una ventana o bajar la temperatura de tu alcoba te puede ayudar a conciliar el sueño.

7. Almohada de ensueño: Puedes recurrir a una almohada llena de hierbas aromáticas, que una vez que pones tu cabeza en ella, sus aromas producen un efecto somnífero.


Móvil para el sueño

Conocido en inglés como dream catcher, es una tradición nativa americana basada en la creencia de que los sueños están llenos de significados y propósitos. Los nativos crearon el móvil de plumas, piedras y una red para asegurarse que ningún mensaje vital se perdiese. Además, la idea es que te proteja mientras duermes atrapando los buenos sueños y desechando los malos. Cuelga el móvil encima de tu cama.

Y... ¡Dulces sueños!


¿Cómo escoger la almohada perfecta?

Ejercicios para relajarte




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